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Lic. Nut. Alicia Ramírez
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Hacer esta medición es muy sencillo: la cintura debe estar descubierta, la persona parada con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado, se coloca la cinta métrica alrededor de la cintura (al nivel del ombligo), sin presionar se hace una inhalación profunda y al momento de sacar el aire se toma la medida en centímetros.
Las medidas de cintura recomendadas por la SSA son:
La circunferencia de cintura nos habla de la cantidad de grasa corporal que se está acumulando en esa zona y por esta razón puede indicar el riesgo que una persona tiene de desarrollar enfermedades del corazón por lo que valores arriba de 88 en mujeres y 102 en hombres elevan el riesgo.
Dada la importancia que tiene para la salud la acumulación de grasa corporal, a continuación se mencionarán algunos tips para lograr que la dieta diaria sea lo más saludable posible, que contribuya a eliminar malos hábitos y así disminuir centímetros de cintura.
DESAYUNAR DIARIAMENTE: Evitar el desayuno no disminuirá ni mantendrá kilos, la realidad es que a la larga los ayunos prolongados sólo contribuyen a incrementar el peso corporal.
LA COMIDA (al igual que el desayuno) DEBE SER COMPLETA, variada y equilibrada, es decir, que incluya todos los grupos de alimentos como frutas, verduras en gran cantidad, alimentos de origen animal en menor proporción, así como combinar leguminosas como frijoles, lentejas o soya con suficientes cereales.
INCLUIR PEQUEÑOS REFRIGERIOS si se siente hambre, los cuales pueden ser del grupo de los vegetales, se pueden incluir 2 veces al día, es decir, uno entre el desayuno y la comida y el segundo entre la comida y la cena, la cual por cierto debe ser ligera.
BEBER AGUA SIMPLE a lo largo del día. De esta forma se pueden tomar cerca de 1.5 litros, mismos que son suficientes sobre todo en esos momentos de apetito porque contribuye a dar sensación de saciedad.
INCLUIR a la alimentación diaria: YOGURT NATURAL Y FIBRAS como salvado de trigo, avena o linaza contribuye a mejorar notablemente la digestión, ya que las bacterias benéficas del yogurt se alimentan de la fibra y dan como resultado una flora intestinal más saludable que eliminará el estreñimiento y el abdomen inflamado.
Definitivamente es muy importante para la salud y para el tamaño de la cintura realizar una actividad constante de tipo cardiovascular como zumba o aeróbicos que fomente la disminución de grasa corporal y por consecuencia el peso y las medidas.
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